{"id":22473,"date":"2025-02-26T13:45:31","date_gmt":"2025-02-26T16:45:31","guid":{"rendered":"https:\/\/acontecenafronteira.com.br\/?p=22473"},"modified":"2025-02-26T13:45:32","modified_gmt":"2025-02-26T16:45:32","slug":"afinal-correr-emagrece-mesmo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acontecenafronteira.com.br\/index.php\/2025\/02\/26\/afinal-correr-emagrece-mesmo\/","title":{"rendered":"Afinal, correr emagrece mesmo?"},"content":{"rendered":"\n

Sucesso nas ruas e nas redes sociais, corrida \u00e9 exerc\u00edcio aer\u00f3bico que pode ajudar na perda e manuten\u00e7\u00e3o do peso; especialista explica como turbinar o treino<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Dos clubes de corrida ao trotezinho solit\u00e1rio no fim da tarde, passando pelas corridas de rua e maratonas, correr \u00e9 cada vez mais pop. Sucesso na beira da praia e nas redes sociais, a pr\u00e1tica atrai adeptos de todas as idades e tipos f\u00edsicos, todos em busca de serotonina, mais sa\u00fade e, em muitos casos, do shape <\/em>ideal. Especialista explica como essa pr\u00e1tica simples pode ser eficaz para a perda de peso.<\/p>\n\n\n\n

Para come\u00e7o de conversa, \u201ca corrida \u00e9 um dos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos mais eficazes para o metabolismo de gordura, porque ela utiliza o oxig\u00eanio como parte do processo fisiol\u00f3gico e a gordura s\u00f3 \u00e9 metabolizada na presen\u00e7a do oxig\u00eanio\u201d, explica o coordenador da UPX Sports e do curso de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Universidade Positivo (UP)<\/a>, Zair C\u00e2ndido, ele mesmo um corredor de longa data. Al\u00e9m disso, correr gera um gasto cal\u00f3rico significativo. Dependendo da intensidade, do peso do praticante e de outras vari\u00e1veis, esse gasto gira em torno de 400 a mil calorias por hora. \u201cMesmo depois que voc\u00ea faz o exerc\u00edcio aer\u00f3bico, o corpo segue gastando energia para restaurar o equil\u00edbrio fisiol\u00f3gico\u201d, acrescenta.<\/p>\n\n\n\n

Mas o gasto cal\u00f3rico e o metabolismo de gordura n\u00e3o s\u00e3o os \u00fanicos respons\u00e1veis por tornar a corrida eficaz na perda de peso. H\u00e1, ainda, as libera\u00e7\u00f5es hormonais desencadeadas por esse tipo de exerc\u00edcio. \u201cA corrida regula os n\u00edveis de glicemia e melhora a sensibilidade \u00e0 insulina, que \u00e9 um horm\u00f4nio que controla a entrada de glicose nas c\u00e9lulas e, consequentemente, forma mais gordura em quem tem uma vida mais sedent\u00e1ria.\u201d Para otimizar todos esses benef\u00edcios, no entanto, \u00e9 preciso ter um treinamento planejado.<\/p>\n\n\n\n

Quanto posso emagrecer correndo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c9 claro que perder peso n\u00e3o depende unicamente do tipo de atividade f\u00edsica que uma pessoa escolhe fazer. Alimenta\u00e7\u00e3o, padr\u00e3o de sono, estresse e outros fatores tamb\u00e9m fazem diferen\u00e7a nessa conta. Tamb\u00e9m h\u00e1 os fatores individuais, como o metabolismo. Mas \u00e9 poss\u00edvel fazer uma estimativa, segundo o especialista. \u201cSe algu\u00e9m gasta 500 calorias por dia com a corrida, isso d\u00e1 uma estimativa de perda de meio quilo por semana. Agora, com uma intensidade maior e treinamento mais ajustado, \u00e9 poss\u00edvel alcan\u00e7ar um gasto cal\u00f3rico de mil calorias por dia. Assim, quem correr todos os dias pode chegar a perder at\u00e9 um quilo de gordura por semana\u201d, calcula.<\/p>\n\n\n\n

Se uma pessoa de 70 kg, por exemplo, correr cinco quil\u00f4metros por dia, ter\u00e1 um gasto de 400 calorias por dia. Se essa pessoa tiver uma dieta controlada, ela pode perder de um a quatro quilos em um m\u00eas. \u201cCostumamos falar muito do equil\u00edbrio energ\u00e9tico negativo, que \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o entre as calorias ingeridas pelos alimentos em um dia e quanto \u00e9 gasto, somando todas as atividades di\u00e1rias mais o exerc\u00edcio\u201d, detalha C\u00e2ndido. Para perder peso, \u00e9 preciso ter um equil\u00edbrio energ\u00e9tico negativo, para que o organismo comece a queimar a gordura como fonte de energia, o que configura a perda de peso.<\/p>\n\n\n\n

Como estruturar a corrida para perder peso?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se a ideia \u00e9 correr para emagrecer, o acompanhamento de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica \u00e9 indispens\u00e1vel. Dependendo do n\u00edvel do praticante, o treino precisa ser adaptado para otimizar o gasto cal\u00f3rico e acelerar o metabolismo, segundo o especialista. No caso de um iniciante, por exemplo, \u00e9 necess\u00e1rio construir uma base aer\u00f3bica, ou seja, adaptar o sistema aer\u00f3bico ao exerc\u00edcio. \u201cIsso quer dizer que ele vai melhorar o consumo m\u00e1ximo do oxig\u00eanio, que \u00e9 o VO2 – a quantidade de oxig\u00eanio gasto pelas fibras musculares durante um exerc\u00edcio aer\u00f3bico por minuto. Quanto mais oxig\u00eanio uma pessoa conseguir absorver, melhor ser\u00e1 a condi\u00e7\u00e3o aer\u00f3bica e melhor ser\u00e3o a performance e a metaboliza\u00e7\u00e3o de gordura\u201d, esclarece.<\/p>\n\n\n\n

Algu\u00e9m que j\u00e1 tem alguma experi\u00eancia com corridas, por sua vez, pode praticar de tr\u00eas a cinco vezes por semana. \u201cUma boa dica \u00e9 iniciar com caminhadas alternadas com corridas, trotes, com uma dura\u00e7\u00e3o de 30 a 45 minutos. Assim, \u00e9 poss\u00edvel melhorar a capacidade aer\u00f3bica durante pelo menos uns 45 a 60 dias, at\u00e9 que tenha uma boa condi\u00e7\u00e3o aer\u00f3bica e consiga manter um ritmo intermitente de exerc\u00edcio com uma frequ\u00eancia card\u00edaca bem controlada, durante 30 a 45 minutos.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Por fim, quem j\u00e1 passou pelas duas primeiras etapas do processo pode partir para os esfor\u00e7os avan\u00e7ados, com treinos intervalados seis vezes por semana. Esse tipo de treino \u00e9 caracterizado por exerc\u00edcios de maior frequ\u00eancia card\u00edaca, seguidos por um per\u00edodo de repouso ou caminhada para que essa frequ\u00eancia volte ao patamar normal e, a seguir, novo esfor\u00e7o intenso. \u201cAssim, voc\u00ea melhora seu limiar anaer\u00f3bico e a toler\u00e2ncia ao \u00e1cido l\u00e1tico, estimulando essa toler\u00e2ncia. Depois dos treinos intervalados, incluem-se treinos regenerativos, focados em recuperar a musculatura e reabsorver esse \u00e1cido l\u00e1tico\u201d, completa C\u00e2ndido. Tudo isso, por\u00e9m, precisa ser planejado com a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional.<\/p>\n\n\n\n

Foto : Divulga\u00e7\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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