O que evitar?<\/strong><\/p>\n\n\n\nEmbora n\u00e3o haja uma proibi\u00e7\u00e3o espec\u00edfica quanto aos tipos de exerc\u00edcios, \u00e9 muito importante escolher com cuidado onde praticar esses exerc\u00edcios. \u201cAcademias muito lotadas n\u00e3o s\u00e3o indicadas nesta \u00e9poca do ano porque estar em ambientes abafados e lotados aumenta a perda de l\u00edquidos e prejudica a sa\u00fade\u201d, pontua. Outra boa dica \u00e9 prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 forma como o corpo reage \u00e0s atividades que est\u00e3o sendo realizadas. Isso porque, com a temperatura mais alta, exerc\u00edcios de alta intensidade tendem a exigir ainda mais do corpo. \u201cAo sentir sintomas como n\u00e1usea ou tontura, por exemplo, fique atento. Eles s\u00e3o sinais de que o organismo n\u00e3o est\u00e1 reagindo bem \u00e0 atividade. Nesse caso, \u00e9 prudente parar.\u201d<\/p>\n\n\n\n
Outro cuidado importante \u00e9 com a alimenta\u00e7\u00e3o. Antes do treino, o ideal \u00e9 ingerir muito l\u00edquido e alimentos leves, que podem ajudar o corpo a ter uma melhor performance. Est\u00e3o liberados os legumes, frutas e verduras, al\u00e9m de prote\u00ednas, desde que sejam magras. \u201cAs gorduras saturadas precisam ser evitadas porque t\u00eam digest\u00e3o lenta. Isso quer dizer que o sistema digestivo precisa de muito sangue para fazer a digest\u00e3o e mandar os nutrientes para os m\u00fasculos e todo o sistema org\u00e2nico\u201d, detalha Zair. Por outro lado, algumas gorduras saud\u00e1veis s\u00e3o altamente ben\u00e9ficas. Entre elas est\u00e3o abacate, azeite de oliva e castanhas, por exemplo. Para montar um card\u00e1pio adequado \u00e0s necessidades individuais, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 procurar um nutricionista. \u00c1gua, \u00e1gua de coco e sucos, desde que n\u00e3o tenham muito a\u00e7\u00facar adicionado, tamb\u00e9m s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para se manter hidratado.<\/p>\n\n\n\n
O especialista faz, ainda, um alerta: ao contr\u00e1rio do que costuma ser disseminado na internet, n\u00e3o \u00e9 recomendado utilizar estrat\u00e9gias para aumentar a transpira\u00e7\u00e3o durante os exerc\u00edcios f\u00edsicos. \u201cEstrat\u00e9gias como usar pl\u00e1sticos para \u2018suar mais\u2019 s\u00e3o prejudiciais e ilus\u00f3rias, pois resultam apenas em perda de \u00e1gua, n\u00e3o de gordura.\u201d Por fim, \u00e9 preciso estar atento aos cuidados com a pele. \u201cAo realizar atividades na praia ou em parques, ao ar livre, \u00e9 muito importante aplicar e reaplicar o protetor solar de acordo com a indica\u00e7\u00e3o do fabricante.\u201d<\/p>\n\n\n\n
Os melhores exerc\u00edcios para dias quentes<\/strong><\/p>\n\n\n\nNos dias mais quentes, atividades leves e que possam ser realizadas ao ar livre, em hor\u00e1rios adequados, s\u00e3o as mais recomendadas. \u201cNo come\u00e7o da manh\u00e3 caminhadas, que s\u00e3o excelentes para os dias de calor. At\u00e9 corridas tamb\u00e9m podem ser feitas, de acordo com a temperatura. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode buscar um treinamento funcional ou um alongamento, ioga, entre outros. O que n\u00e3o d\u00e1 \u00e9 para querer ganhar muitos resultados no per\u00edodo de ver\u00e3o. As pessoas, \u00e0s vezes, pensam que v\u00e3o conseguir resultados em um m\u00eas e, por isso, investem em atividades excessivas. Isso pode at\u00e9 ser prejudicial para a sa\u00fade\u201d, ressalta. Esse tipo de abordagem pode at\u00e9 provocar les\u00f5es e estresse muscular. O ideal, portanto, \u00e9 manter a rotina com a qual j\u00e1 se est\u00e1 acostumado e n\u00e3o cometer excessos.<\/p>\n\n\n\n
Por centralpress<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Manter o corpo em movimento \u00e9 importante ao longo de todo o ano, mas a rotina de exerc\u00edcios e a ingest\u00e3o de calorias precisam ser adaptadas para respeitar os limites do corpo. Durante o ver\u00e3o, com dias mais quentes e maior perda de l\u00edquidos, alguns detalhes s\u00e3o importantes para se manter em forma sem comprometer […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":21470,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[26,4,23,2,10],"tags":[],"class_list":["post-21469","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-brasil","category-cidade","category-clima","category-esportes","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/acontecenafronteira.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21469","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/acontecenafronteira.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/acontecenafronteira.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acontecenafronteira.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acontecenafronteira.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21469"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/acontecenafronteira.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21469\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21471,"href":"https:\/\/acontecenafronteira.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21469\/revisions\/21471"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/acontecenafronteira.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21470"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/acontecenafronteira.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21469"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/acontecenafronteira.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21469"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/acontecenafronteira.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21469"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}